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权威机构公布6大防癌生活方式,烂熟于心癌细胞靠边站

本文章发表于: 作者:wstkh 发布时间:2019-05-27 08:37:45

谈癌生变是一个客观的事实,一直以来,癌症就是绝症的代名词,癌症=等死。不过,最近权威机构公布了6大防癌生活方式,做到这些,癌细胞就能靠边站。

1、保持健康体重

权威机构公布6大防癌生活方式,烂熟于心癌细胞靠边站

 

柳叶刀子刊《柳叶刀·肿瘤》曾刊登过这样一项研究:2012年全球有48.1万新增癌症是由于高BMI(超重和肥胖)导致的。且子宫癌、绝经后乳腺癌和结肠癌均与高BMI密切相关,占所有与高BMI有关癌症的63.6%。

BMI指身体质量指数,英文名Body Mass Index, 简称BMI。它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI = 体重(kg)÷ 身高^2(m)

中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群汇总分析报告,首次提出了适合中国成人的肥胖标准:

BMI≥24为超重

BMI≥28为肥胖

男性腰围≥85厘米为腰部肥胖

女性腰围≥80厘米为腰部肥胖

良好的体重管理会降低罹患癌症的风险!所以,不达标的小伙伴们要警惕了,快快开始安排减肥计划吧!

2、增加运动,别总坐着

权威机构公布6大防癌生活方式,烂熟于心癌细胞靠边站

 

运动能降低癌症发病率?

国际权威医学杂志《美国医学杂志·内科》曾刊登美国国家癌症中心一项对144万人群进行了跨越18年的跟踪研究,结果表明:锻炼能显著降低13种癌症的发病率,其中包括食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、白血病、骨髓瘤、结肠癌、脑癌、直肠癌、膀胱癌、乳腺癌。

运动量多大才有效?

综合美国运动医学会、世界卫生组织等权威机构的观点,只要每周积累150分钟中等强度有氧运动,或者75分钟大强度运动,同时每周进行2次力量性锻炼就足以有益健康。如果过度强调增大运动量,反而会造成自我伤害。

中等强度的体育运动包括走路,骑车,家务,干园艺活、游泳、跳舞等活动。

权威机构公布6大防癌生活方式,烂熟于心癌细胞靠边站

 

高等强度的体育运动则包括跑步,快速游泳,快速骑车,有氧运动和一些对抗类体育项目。

久坐者更容易患癌?

澳大利亚IDI心脏病与糖尿病研究所内维尔·欧文认为,长久不间断的安坐很不健康,只要人们频繁在久坐过程中穿插些短时轻度的运动,他们患癌的概率即可降低。

3、关于饮食

自古民以食为天,但又有“病从口入”一说,饮食对于疾病的产生、发展甚至转移都有重要影响。因此,权威机构也公布了饮食习惯的防癌标准如下:

保证摄入食物多样

权威机构公布6大防癌生活方式,烂熟于心癌细胞靠边站

 

这里强调的是食物不可单一,但哪些食物具有比较好的抗癌效果呢?

主食类:玉米、红薯、麦麸等。

蔬菜类:萝卜、胡萝卜、芦笋、苦瓜、南瓜、茄子、葱、大蒜、大白菜、圆白菜、番茄、豆类、菠菜等。

水果类:草莓、猕猴桃、葡萄、菠萝等。

菌类:如平菇、香菇、冬菇、猴头菇、木耳等。

饮品类:绿茶等。

少吃加工肉类

2015年10月,基于足够证据证明食用加工肉类可使结肠癌发生风险增加,国际癌症研究机构专刊组将加工肉类定为“人类致癌物”(1类)。加工肉制品指经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理,用以提升口感或延长保存时间的任何肉类。虽美味,但隐患不小!

少喝含糖饮料

不要小瞧这含糖饮料,根据中国知网搜“含糖饮料”“癌症”,出现了这么几个研究:女性常喝含糖饮料容易患子宫内膜癌、含糖饮料或增加子宫内膜癌风险。含糖饮料过量饮用,会增加罹患癌症的风险!

最好不要饮酒

权威机构公布6大防癌生活方式,烂熟于心癌细胞靠边站

 

酒客常言“小酌自娱,大饮伤身”。但是酒精早已被国际癌症研究机构列为1类致癌物,饮酒会增加罹患口咽、喉部、食管、肝脏、结肠、直肠和乳腺至少这7个部位的癌症。

研究数据显示,癌症发病率与饮酒量成正相关(无论酒的种类),也就是说,只要喝酒,就有增加癌症发生的可能性。所以,为了自身健康,最好不要饮酒。

4、尽可能母乳喂养

权威机构公布6大防癌生活方式,烂熟于心癌细胞靠边站

 

2017年5月,世界癌症研究基金会网络(World Cancer Research Fund,WCRF)基于全球119项乳腺癌相关研究,其中涉及1200万女性、260000例乳腺癌患者,提出观点:母乳喂养有助于预防母亲乳腺癌发生。

5、遵循医生建议

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如果对于合理的生活习惯仍有疑惑,不妨咨询医生建议,不要进行自我诊断,相信专业的人做专业的事。

6、戒烟势在必行

权威机构公布6大防癌生活方式,烂熟于心癌细胞靠边站

 

吸烟的危害性已经无需多言,它已成为癌症、心脑血管疾病等诸多疾病的重要危险因素。为了自己和家人的健康,戒烟势在必行。

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