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敢接受闭眼单脚站立挑战吗?英媒报道:能站立久的人更长寿!

本文章发表于: 作者:wstkh 发布时间:2019-05-27 08:49:49

如果让你睁眼单脚站立,你可能会保持很久,但是如果是让你闭眼单脚站立呢?一般人可能就很难保持很久了。但是你知道吗?那些能做到闭眼单脚站立很久的人,往往更长寿!

敢接受闭眼单脚站立挑战吗?英媒报道:能站立久的人更长寿!

 

此项研究来自于英国《每日迪报》的报道,报道称,这项研究始于1999年,当时他们对2760名53岁的男性和女性进行了测试。他们要求志愿者做三项测试:他们的握力、从坐姿到站起来的速度以及他们可闭眼单脚站立多长时间。13年后,研究人员发现,在这段时间里有177名志愿者死亡:88人死于癌症、47人死于心脏病,还有42人是死于其他原因。

仔细观察数据,研究人员发现,他们在1999年进行的三项测试分别预测了有些人将会死亡的可能性,单脚站立测试是最重要的指标。

事实证明,那些做得不好的人——平均只能站两秒或更少的人——在接下来的13年里死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

吓得我立马站起来进行闭眼单脚站立起来!

测试时间标准:

男性(正常)标准不倒时间:30-39岁9秒;40-49岁8秒;50-59岁7秒;60-69岁5秒。

女性(正常)标准不倒时间:女性较男性推迟10年计算,即:40-49岁9秒;50-59岁8秒;60-69岁7秒;70-79岁5秒。

睁眼单脚站立为什么更容易?

敢接受闭眼单脚站立挑战吗?英媒报道:能站立久的人更长寿!

 

许多人发现,闭眼后他们就真的很难做到单脚站立这样相对困难的任务;而如果不闭上眼,他们中的大多数都可以做到单脚站立30秒以上,这是为什么呢?原来是大脑在起作用。

1、保持站立的主要因素之一是来自内耳充满液体的半规管的信息。所谓的前庭系统有点像个水平仪,它不断告诉大脑,头部是否是水平的。

2、大脑还依赖于来自关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。关节里有特殊的感受器,被称为本体感受器。它可以向你的大脑发送信号,告诉大脑发生了什么。

3、眼睛可以准确地告诉大脑相对于周围的环境来说,头和身体的位置。当闭上眼睛,视觉就失去了平衡。

闭眼单脚站立为什么能作为判断健康的标准?

原来,这个简单的动作,可以快速测出你的平衡力。与血压、血脂、血糖一样,平衡力亦是衡量健康的一项重要指标。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调,一旦平衡力下降,就会产生很多意想不到的影响,严重时甚至致命。

靠2招找回平衡感,轻松做到闭眼单脚站立

通过有针对性的锻炼,可提高平衡力。专家建议,从年轻时开始,人们就该选择有效的练习方式进行锻炼。

增肌肉

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小脑接收到前庭器官传来的信息后,会指挥相关肌肉,做出相应调整,让身体保持平衡。如果肌肉反应速度跟不上,平衡力就会下降。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。

若年龄较轻,可试着练习单腿站立,或单腿闭眼站立增加难度;若年纪较大,可手扶固定物进行练习,建议一周3次。

此外,单腿蹲、借助平衡球支撑练习等,都可以起到锻炼肌肉的目的,但仅适合年轻人。

打太极

敢接受闭眼单脚站立挑战吗?英媒报道:能站立久的人更长寿!

 

很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼,且需要呼吸控制、手眼配合等。

研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳,一次半小时,一周3次。

闭眼单腿站立的其它好处

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预防老年痴呆

每天坚持练习单脚站立能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候,身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性,并且能够有效锻炼脑垂体、小脑,有效预防老年痴呆。

锻炼身体平衡感

每天坚持练习单脚站立能够帮助锻炼身体的平衡感。特别是闭着眼联系单脚站立的时候,身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡,久而久之,身体的平衡感会越来越好。初次练习的时候不要强求站立的时间,每天坚持练习即可。

帮助治疗痔疮

每天坚持练习单脚站立能够帮助治疗痔疮。在练习的时候可以尽量刺激到臀部的肌肉,在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环,从而帮助防治痔疮。

有助补肾排毒

每天坚持练习单脚站立能够帮助补肾排毒。练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下,这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾,并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。

塑造身体曲线

每天坚持练习单脚站立能够帮助塑造身体曲线。特别是在单脚站立的时候配合手部尽量向上延伸,这样不仅能够使身体的下半身用力,还可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置,全面塑造身体曲线。

缓解身心压力

每天坚持练习单脚站立能够帮助缓解身心的压力。在练习单脚站立的时候需要人全身的意念集中,平心静气进行,这个过程不仅能够使浮躁的心得到平静也能够使身体的压力得到放松。在练习单脚站立的时候可以放点轻音乐。

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